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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio unipodal com desestabilização lateral usando elástico com peso

Equilíbrio unipodal com desestabilização lateral usando elástico com peso, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio unipodal com desestabilização lateral usando elástico com peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna com uma faixa elástica com peso presa lateralmente na pelve ou na perna. O elástico puxa suavemente seu corpo para o lado, e você deve manter o equilíbrio mantendo o joelho e a pelve bem alinhados.

Dicas: Concentre-se em controlar sua postura e evite inclinar o corpo em direção ao elástico. Mantenha o olhar para a frente para facilitar o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção ou a resistência do elástico à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
faixa elástica com peso
Posição inicial
Em pé sobre uma perna com faixa elástica presa lateralmente na pelve ou perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio unipodal com elástico, estabilização lateral unipodal, exercício de equilíbrio com resistência elástica

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