Equilíbrio unipodal com lançamento de bola
Equilíbrio unipodal com lançamento de bola, 3 séries, 8 lançamentos por pé
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 lançamentos por pé
Descrição: Fique em um pé com o joelho ligeiramente fletido, pélvis estável e tronco ereto. Lance uma bola à sua frente ou para um parceiro enquanto mantém o equilíbrio. Certifique-se de que o tornozelo, joelho e pélvis permaneçam alinhados durante todo o exercício.
Dicas: Concentre-se em um ponto fixo para ajudar a estabilizar o seu olhar. Ative os músculos ao redor do tornozelo para um melhor controlo do equilíbrio. Respire calmamente e evite inclinar-se ou rodar excessivamente o tronco.
Progressão: Para aumentar a dificuldade, realize o exercício em uma superfície instável, como uma almofada de equilíbrio, ou aumente a velocidade do lançamento.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé sobre um pé, joelho ligeiramente fletido, tronco ereto
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio unipodal com bola, exercício de equilíbrio com lançamento de bola, exercício de equilíbrio numa perna
