Tornozelo e pé · Mobilidade

Marcha em Tandem Lenta

Marcha em tandem, 3 repetições ao longo de 5 metros, ritmo lento

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Como fazer o exercício

Séries: 3 repetições

Distância: 5 metros

Descrição: Caminhe lentamente, colocando um pé diretamente à frente do outro, calcanhar contra a ponta do pé, numa linha reta. Mantenha o corpo bem alinhado e controle cada passo para manter o equilíbrio.

Dicas: Concentre-se na estabilidade e precisão dos seus passos, mantenha o olhar em frente e evite inclinar o corpo.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou o número de repetições à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, pés em tandem (um pé à frente do outro, calcanhar contra a ponta do pé)
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como: caminhada calcanhar-ponta, caminhada em linha reta, caminhada pé à frente do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.