Tornozelo e pé · Fortalecimento
Elevação da Panturrilha na Ponta do Pé para Fortalecimento do Sóleo
Elevação da panturrilha na ponta do pé, 3 séries, 10 repetições por perna, subida lenta, descida controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Fique em uma perna, depois suba lentamente na ponta do pé, contraindo o músculo da panturrilha. Desça de forma controlada até que o pé esteja totalmente no chão. Repita o movimento pelo número indicado de repetições antes de trocar de perna.
Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho ligeiramente flexionado para focar no músculo sóleo. Realize os movimentos de subida e descida lentamente para maximizar a eficácia e evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente flexionado
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação da panturrilha na ponta do pé, elevação unilateral da panturrilha, fortalecimento da panturrilha unilateral
