Tornozelo e pé · Fortalecimento
Elevação de Calcanhar na Ponta do Pé com Elevação da Perna Oposta
Elevação de calcanhar na ponta do pé com elevação da perna contralateral, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Fique em pé, depois levante-se lentamente na ponta do pé de um pé enquanto levanta a perna oposta para trás. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente e controle a subida e a descida para fortalecer eficazmente o tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso ao tornozelo levantado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, com os pés assentes no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer o pé e o tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhar com elevação de perna, equilíbrio na ponta do pé com perna de trás elevada, elevação de perna oposta na ponta do pé
