Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de calcanhar em degrau

Elevação de calcanhar em degrau, 3 séries, 10 repetições por perna, escadas ou plataforma de step

Ilustração do exercício Elevação de calcanhar em degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé num degrau ou plataforma estável. Empurre com esta perna para subir na ponta dos pés, elevando o calcanhar para ficar na ponta do pé, depois desça lentamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Controle tanto os movimentos de subida quanto os de descida para fortalecer eficazmente o tornozelo e o pé.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
escadas ou step
Posição inicial
Em pé, em frente a um degrau ou plataforma
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação calcanhar no degrau, step-up com elevação calcanhar, elevação calcanhar em step

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.