Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de calcanhar unilateral com inclinação do corpo

Elevação de calcanhar unilateral com inclinação do corpo, 3 séries, 10 repetições por lado, subida lenta, descida controlada

Ilustração do exercício Elevação de calcanhar unilateral com inclinação do corpo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em pé com o corpo ligeiramente inclinado para a frente, apoiando-se no pé oposto. Eleve-se lentamente na ponta do pé de trabalho, levantando o calcanhar, e depois desça de forma controlada sem pousar completamente o calcanhar.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e estáveis durante todo o movimento. Controle a subida e a descida para fortalecer eficazmente o tornozelo e o pé.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, corpo ligeiramente inclinado para a frente, apoio num pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação de calcanhar unilateral, elevação de calcanhar com inclinação, fortalecimento de tornozelo em pé

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