Elevação de Calcanhares com Controlo do Hálux
Elevação de calcanhares com controlo do hálux, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: De pé, com os pés alinhados, comece com os calcanhares no chão e o antepé a apoiar. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, empurrando contra o chão, mantendo os joelhos retos ou ligeiramente fletidos. Controle cuidadosamente o hálux (dedo grande do pé) e o arco na posição elevada, depois desça lentamente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente. Concentre-se num movimento lento e controlado para fortalecer eficazmente o pé e o tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, pés alinhados, calcanhares no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares com controlo do hálux, elevação controlada dos dedos, fortalecimento do pé e tornozelo
