Elevação de Calcanhares com Corpo Inclinado
Elevação de calcanhares com corpo inclinado, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Tempo: subida lenta, descida controlada
Descrição: Em pé, com os calcanhares no chão e o corpo ligeiramente inclinado para a frente, eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, mantendo os tornozelos neutros. Se os joelhos estiverem fletidos, mantenha essa flexão durante todo o movimento. Desça lentamente, controlando a descida até que os calcanhares toquem o chão.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Concentre-se num movimento suave e controlado para fortalecer eficazmente os músculos do pé e do tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, corpo ligeiramente inclinado para a frente, calcanhares no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares com inclinação, elevação de gémeos em pé, elevação de calcanhares inclinada
