Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilidade de Dorsiflexão do Tornozelo

Mobilidade de dorsiflexão do tornozelo, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, coloque um pé totalmente apoiado no chão. Leve suavemente a parte superior do pé em direção à canela, dorsifletindo o tornozelo para cima, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento claramente e evite movimentos bruscos. Mantenha o calcanhar firmemente no chão durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve pressão com a mão na parte superior do pé para aprofundar a dorsiflexão.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou em pé, pé totalmente apoiado no chão
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade de dorsiflexão do tornozelo
Também conhecido como: dorsiflexão do tornozelo, mobilização do tornozelo para cima, exercício de mobilidade do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.