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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Calcanhares com Eletroestimulação

Elevação de calcanhares com eletroestimulação, 3 séries, 12 repetições, 1 minuto de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Elevação de Calcanhares com Eletroestimulação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descanso: 1 minuto entre as séries

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão, com os elétrodos colocados nas panturrilhas. Levante-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha, e depois desça suavemente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Respire regularmente e permita que a eletroestimulação ative os seus músculos para um fortalecimento ideal.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da contração à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
eletroestimulação
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão, elétrodos colocados nas panturrilhas
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação de calcanhares com estimulação elétrica, elevação de calcanhares eletroestimulada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.