Elevação de calcanhares com marcador visual
Elevação de calcanhares com marcador visual, 3 séries, 12 repetições, amplitude de movimento controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé com os pés paralelos e as mãos levemente apoiadas num suporte para equilíbrio. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés até tocar num marcador visual colocado a uma altura específica, depois desça suavemente os calcanhares de volta ao chão, controlando a amplitude do movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Controle tanto a subida quanto a descida para fortalecer eficazmente os músculos da panturrilha.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou remova o apoio das mãos à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés paralelos, mãos levemente apoiadas num suporte
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar o controlo do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares com marcador, elevação de gémeos com pista visual, fortalecimento de gémeos com marcador
