Elevação de Calcanhares em Degrau
Elevação de calcanhares em degrau, 3 séries, 12 repetições, amplitude total de dorsiflexão a flexão plantar
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé num degrau com a parte da frente dos pés bem apoiada e os calcanhares suspensos no ar. Baixe lentamente os calcanhares abaixo do nível do degrau em dorsiflexão, depois eleve-se nas pontas dos pés em flexão plantar máxima. Repita este movimento controlando toda a amplitude de movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e olhe em frente. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos da barriga da perna. Não bloqueie completamente os joelhos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- degrau ou plataforma elevada
- Posição inicial
- Em pé num degrau com a parte da frente dos pés apoiada e os calcanhares suspensos no ar
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos da barriga da perna e melhoria da mobilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares em degrau, subida na ponta dos pés, exercício de gémeos em degrau
