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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Calcanhares em Superfície Inclinada com Carga

Elevação de calcanhares em superfície inclinada, 3 séries, 10 repetições, tempo de 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

Ilustração do exercício Elevação de Calcanhares em Superfície Inclinada com Carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

Descrição: Posicione-se em pé sobre uma superfície inclinada com os pés apoiados. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, controlando o movimento, e depois desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Controle tanto a subida quanto a descida para fortalecer eficazmente o tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
superfície inclinada
Posição inicial
Em pé sobre uma superfície inclinada com os pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação calcanhares inclinado, elevação ponta pés inclinado, fortalecimento tornozelo em inclinação

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.