Elevação de calcanhares na ponta dos pés com corpo inclinado
Elevação de calcanhares na ponta dos pés com corpo inclinado, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé, com o corpo ligeiramente inclinado para a frente, calcanhares no chão e tornozelos em posição neutra. Eleve-se lentamente na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão, mantendo os joelhos flexionados se estavam inicialmente. Baixe os calcanhares de volta ao chão de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas retas e o corpo estável durante o exercício. Realize os movimentos de subida e descida lentamente para maximizar o fortalecimento do tríceps sural.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, corpo inclinado para a frente, calcanhares no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da panturrilha (tríceps sural)
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares, elevação de panturrilha, exercício de panturrilha inclinado
