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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Calcanhares para Fortalecimento do Pé e Tornozelo

Elevações de calcanhares, 3 séries, 12 repetições, subida controlada, descida lenta

Ilustração do exercício Elevação de Calcanhares para Fortalecimento do Pé e Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Em pé ou sentado, coloque os calcanhares no chão com os tornozelos em posição neutra. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão, mantendo os joelhos flexionados se estiver sentado ou com os joelhos ligeiramente flexionados. Baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.

Dicas: Controle a subida e a descida para maximizar o fortalecimento. Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, calcanhares no chão, tornozelos neutros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
exercício elevação calcanhar, elevação de panturrilha, exercício fortalecimento tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.