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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilidade de dorsiflexão do tornozelo ativo-passiva

Mobilidade de dorsiflexão do tornozelo ativo-passiva, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilidade de dorsiflexão do tornozelo ativo-passiva

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou deitado, coloque o pé apoiado no chão e puxe suavemente os dedos dos pés em sua direção para dorsifletir o tornozelo. Use a mão para ajudar a aumentar ligeiramente a amplitude de movimento sem forçar.

Dicas: Realize o movimento lentamente e de forma controlada para evitar qualquer dor. Respire profundamente e relaxe os músculos a cada repetição.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de dorsiflexão ao longo das sessões, sempre respeitando o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão tornozelo, mobilização tornozelo, alongamento tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.