Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Calcanhares Sentado

Elevação de calcanhares sentado, 3 séries, 12 repetições, pausa de 2 segundos no topo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Pausa: 2 segundos no topo

Descrição: Sente-se numa cadeira com os pés assentes no chão. Levante lentamente os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão. Mantenha a posição superior por 2 segundos antes de baixar suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos do pé e do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve sobre os joelhos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Cadeira
Posição inicial: Sentado numa cadeira com os pés assentes no chão
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como: elevação de calcanhares sentado, elevação de pontas dos pés sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.