Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Calcanhares Sentado para Fortalecimento do Sóleo

Elevação de calcanhares sentado, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para levantar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para baixar

Descrição: Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão. Levante lentamente os calcanhares, mantendo os dedos dos pés e as plantas dos pés em contacto com o chão. Em seguida, baixe suavemente até à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Realize o movimento de forma controlada para atingir eficazmente o músculo sóleo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione peso sobre os joelhos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Cadeira
Posição inicial: Sentado numa cadeira com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico: Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
Também conhecido como: elevação calcanhares sentado, exercício fortalecimento sóleo, elevação de gémeos sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.