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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Gémeos com Joelho Flexionado e Alongamento

Elevação de gémeos com joelho flexionado e alongamento, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Elevação de Gémeos com Joelho Flexionado e Alongamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique de pé com os joelhos ligeiramente fletidos, depois eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os músculos dos gémeos. Desça suavemente, controlando o movimento para alongar os gémeos. Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás.

Dicas: Concentre-se num movimento suave e controlado, sem solavancos. Mantenha o joelho fletido para focar o músculo profundo dos gémeos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos dos gémeos e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de gémeos com joelho fletido, elevação de panturrilha com joelho dobrado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.