Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Gémeos com Marcador de Amplitude

Elevação de gémeos com marcador de amplitude, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Elevação de Gémeos com Marcador de Amplitude

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé, com os pés paralelos, de frente para uma parede ou apoio para equilíbrio. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés até tocar num marcador visual colocado ao nível do seu calcanhar ou gémeo, depois baixe suavemente os calcanhares de volta ao chão.

Dicas: Mantenha as costas direitas e distribua o peso uniformemente na parte da frente do pé na posição elevada. Controle a descida para evitar movimentos bruscos e maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do marcador ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés paralelos, de frente para uma parede ou apoio
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos dos gémeos e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de gémeos, elevação de calcanhares, fortalecimento muscular da panturrilha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.