Tornozelo e pé · Fortalecimento
Elevação de gémeos unilateral
Elevações de gémeos unilaterais, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo de 2 segundos a subir, 2 segundos a descer
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para descer
Descrição: Fique em pé sobre uma perna, depois eleve-se lentamente na ponta do pé, contraindo o músculo da barriga da perna. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna
- Objetivo clínico
- Fortalecer o tricípite sural para melhorar a força do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhar unilateral, elevação de ponta de pé unilateral, fortalecimento da barriga da perna numa perna
