Elevação de gémeos unilateral em degrau
Elevação de gémeos unilateral em degrau, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo de 2 segundos a subir, 2 segundos a descer
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para descer
Descrição: Coloque-se num degrau com uma perna, mantendo a outra perna ligeiramente fletida ou levantada. Eleve-se lentamente na ponta do pé de apoio, controlando o movimento, e depois desça suavemente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e flexione ligeiramente o joelho da perna de apoio para evitar tensão excessiva. Controle tanto a subida quanto a descida para maximizar o fortalecimento dos gémeos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- degrau
- Posição inicial
- De pé num degrau, apoio numa perna
- Objetivo clínico
- Fortalecer o tricípite sural para melhorar a força e estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhar unipodal em degrau, ponta dos pés com um pé, fortalecimento de gémeos unipodal
