Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Panturrilha com Joelhos Flexionados

Elevação de panturrilha com joelhos flexionados, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: subida lenta, descida controlada

Descrição: Em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, coloque os calcanhares no chão. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, mantendo os joelhos flexionados, e depois desça suavemente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar a sua postura. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, joelhos flexionados
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo
Também conhecido como: elevação de calcanhares joelhos dobrados, subida na ponta dos pés joelhos flexionados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.