Mobilidade de Pronação do Tornozelo com Rotação do Tronco
Mobilidade de pronação do tornozelo com rotação do tronco, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Fique em pé com um pé em posição neutra e um apoio estável. Realize uma pronação controlada do tornozelo, deslocando ligeiramente o peso corporal para dentro do pé, enquanto simultaneamente roda o tronco para o mesmo lado. Certifique-se de que o alinhamento joelho-pé é mantido durante todo o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos do pé para estabilizar o tornozelo. Realize o movimento lentamente para controlar a mobilidade e evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da pronação e a amplitude da rotação do tronco à medida que o movimento se torna mais fácil e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pé em posição neutra, apoio estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do tornozelo e a coordenação com a rotação do tronco
- Também conhecido como
- mobilidade pronação tornozelo, rotação tronco e tornozelo, exercício pronação tornozelo
