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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Panturrilha na Ponta dos Pés

Elevação de panturrilha na ponta dos pés, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Elevação de Panturrilha na Ponta dos Pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão, depois eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, controlando o movimento. Mantenha a posição por alguns instantes e, em seguida, desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Controle tanto o movimento de subida quanto o de descida para fortalecer eficazmente o tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação de panturrilha, subida na ponta dos pés, extensão de tornozelo em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.