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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Panturrilha na Ponta dos Pés com Alongamento

Elevação de panturrilha na ponta dos pés com alongamento, 3 séries, 12 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Elevação de Panturrilha na Ponta dos Pés com Alongamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Manter: 2 segundos no topo

Descrição: Fique em pé, depois levante-se lentamente na ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha a posição superior por 2 segundos e, em seguida, desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e distribua o peso corporal uniformemente em ambos os pés. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento e fortalecer as panturrilhas.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação no topo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de panturrilha, elevação de calcanhar, fortalecimento de panturrilha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.