Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Panturrilha Sentado com Joelhos Flexionados

Elevações de panturrilha sentado, joelhos flexionados, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados, levante lentamente os calcanhares, apoiando-se nos dedos dos pés. Mantenha brevemente a posição superior e, em seguida, baixe lentamente os calcanhares de volta ao chão, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha os joelhos flexionados durante todo o exercício e realize os movimentos de subida e descida de forma lenta e controlada para ativar eficazmente os músculos sóleos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione peso sobre os joelhos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado, pés apoiados no chão, joelhos flexionados
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos sóleos da panturrilha
Também conhecido como: elevação de panturrilha sentado, ficar na ponta dos pés sentado, fortalecimento do músculo da panturrilha sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.