Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação de Panturrilhas com Inclinação Anterior

Elevação de panturrilhas com inclinação anterior, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Elevação de Panturrilhas com Inclinação Anterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com o corpo ligeiramente inclinado para a frente e, em seguida, eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha. Desça suavemente sem tocar completamente os calcanhares no chão para manter a tensão.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente para evitar inclinar-se demasiado. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento do tricípite sural e dos dedos dos pés.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve (como uma mochila) quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, corpo ligeiramente inclinado para a frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de panturrilhas, elevação de calcanhares, exercícios de panturrilha em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.