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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação do calcanhar com banda elástica a puxar para trás

Elevação do calcanhar com banda elástica a puxar para trás, 3 séries, 12 repetições por pé

Ilustração do exercício Elevação do calcanhar com banda elástica a puxar para trás

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Fique de pé de frente para um apoio, coloque uma banda elástica presa atrás do seu tornozelo. Começando com o pé apoiado no chão, eleve-se lentamente na ponta do pé, contraindo o músculo da panturrilha, resistindo à tração para trás da banda. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o controlo.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para proteger a articulação. Controle o movimento para evitar solavancos. Respire regularmente e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, de frente para um apoio, pé apoiado, joelho ligeiramente fletido, banda elástica presa atrás do tornozelo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação calcanhar banda elástica, elevação panturrilha com banda, fortalecimento panturrilha elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.