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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação do Calcanhar com Inversão em Apoio Unilateral

Elevação do calcanhar com inversão, 3 séries, 12 repetições, apoio unilateral

Ilustração do exercício Elevação do Calcanhar com Inversão em Apoio Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé sobre um pé com o pé em posição neutra. Levante lentamente o calcanhar inclinando a sola do pé para dentro (inversão), depois desça suavemente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite inclinar o corpo. Controle as fases de subida e descida para fortalecer eficazmente o músculo tibial posterior.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso ao tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre um pé, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo tibial posterior para estabilizar o tornozelo
Também conhecido como
elevação unilateral do calcanhar com inversão, exercício de fortalecimento do tibial posterior, inversão de tornozelo unilateral, treino de estabilidade do tornozelo

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