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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação do Calcanhar com Dorsiflexão Controlada

Elevação do calcanhar com dorsiflexão controlada, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Elevação do Calcanhar com Dorsiflexão Controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois eleve-se lentamente na ponta do pé enquanto controla a dorsiflexão do tornozelo. Abaixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e ative os músculos da panturrilha para um movimento suave. Controle a descida cuidadosamente para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecer o tríceps sural e melhorar o controle do tornozelo
Também conhecido como
elevação de calcanhar unilateral, fortalecimento de panturrilha unipedal, elevação de calcanhar com controle de dorsiflexão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.