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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação do Calcanhar em Posição de Guerreiro

Elevação do calcanhar em posição de guerreiro, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Elevação do Calcanhar em Posição de Guerreiro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em pé, com um pé ligeiramente à frente, e depois eleve-se lentamente na ponta do pé da frente, mantendo o calcanhar elevado. Desça suavemente de volta à posição inicial. Repita o movimento de forma controlada para fortalecer o pé e o tornozelo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o movimento é lento e controlado para evitar movimentos bruscos. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, um pé ligeiramente à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação do calcanhar em posição de guerreiro, exercício de pontas dos pés, exercício de fortalecimento do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.