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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação Isométrica de Gémeos com Joelhos Fletidos

Elevação isométrica de gémeos com joelhos fletidos, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Elevação Isométrica de Gémeos com Joelhos Fletidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre as séries

Descrição: De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, coloque os calcanhares no chão. Levante lentamente os calcanhares para ficar na ponta dos pés sem estender completamente os joelhos e, em seguida, mantenha esta posição isométrica por 20 segundos.

Dicas: Mantenha os joelhos fletidos durante todo o exercício para isolar eficazmente o músculo sóleo. Certifique-se de que as suas costas permanecem direitas e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Quando conseguir manter a posição por 20 segundos facilmente, aumente o tempo de manutenção em 5 segundos ou adicione uma série extra.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, calcanhares no chão
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
Também conhecido como
elevação de gémeos com joelhos fletidos, elevação de gémeos na ponta dos pés, exercício isométrico de gémeos com joelhos fletidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.