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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação do Joelho com Flexão Plantar

Elevação do joelho com trabalho dos flexores plantares, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Elevação do Joelho com Flexão Plantar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Fique em pé, depois levante um joelho em direção ao peito enquanto flexiona o pé da perna de apoio (dedos apontando para baixo). Baixe lentamente o pé de volta ao chão antes de repetir com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Realize o movimento de forma controlada para envolver eficazmente os músculos do pé e tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve aos tornozelos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação joelho com flexão do pé, levantar joelho e flexão plantar, trabalho do pé durante elevação do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.