Elevação Isométrica Inclinada da Ponta dos Pés
Elevação isométrica inclinada da ponta dos pés, 3 séries, manter por 20 segundos, descansar 30 segundos entre as séries
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Fique em pé, ligeiramente inclinado para a frente, e então eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, mantendo a posição isométrica por 20 segundos. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo. Certifique-se de que o peso está distribuído uniformemente em ambos os pés e evite inclinar-se para a frente ou para trás.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da elevação na ponta dos pés em 5 segundos a cada semana, até 40 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- superfície inclinada
- Posição inicial
- Em pé, ligeiramente inclinado para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevação inclinada ponta dos pés, exercício isométrico dedos pés, fortalecimento tornozelo em inclinação
