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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação lateral da perna em apoio unipodal

Elevação lateral da perna em apoio unipodal, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Elevação lateral da perna em apoio unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em apoio numa perna, com a outra perna ligeiramente fletida. Levante lentamente a perna livre para o lado sem mover o tronco, depois baixe-a suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a bacia estável para ativar eficazmente a anca. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma banda de resistência à volta dos tornozelos para maior resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, em apoio unipodal
Objetivo clínico
Fortalecer a anca e estabilizar o tornozelo
Também conhecido como
elevação lateral da perna em pé, abdução da anca em apoio unipodal, elevação lateral da perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.