Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevação lateral do pé em pé

Elevação lateral do pé em pé, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Elevação lateral do pé em pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique de pé com um apoio estável num pé, com o pé numa posição neutra. Levante lentamente a borda externa do pé, mantendo o joelho alinhado com o pé, e depois baixe suavemente.

Dicas: Mantenha o tronco direito e evite inclinar-se para o lado. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o tornozelo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione um peso leve à volta do tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, apoio estável num pé, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer o tornozelo e melhorar a estabilidade do pé
Também conhecido como
elevação lateral do pé, exercício de fortalecimento do tornozelo, levantamento da borda do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.