Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações Alternadas de Calcanhar

Elevações alternadas de calcanhar, 3 séries, 12 repetições por pé

Ilustração do exercício Elevações Alternadas de Calcanhar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Fique em pé, transfira o peso para um pé enquanto levanta o calcanhar do outro pé do chão. Alterne, colocando o calcanhar de volta no chão e levantando o calcanhar do outro pé de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Realize o movimento lentamente para sentir o fortalecimento no pé e tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, peso distribuído em ambos os pés
Objetivo clínico
Fortalecimento do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação calcanhar alternada, fortalecimento calcanhar unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.