Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Calcanhares

Elevações de calcanhares, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Elevações de Calcanhares

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e, em seguida, eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, controlando o movimento. Desça suavemente de volta à posição inicial sem perder o equilíbrio.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o exercício numa só perna quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer a flexão plantar do pé e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevações de calcanhares, elevações de gémeos, exercícios de fortalecimento da panturrilha

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Elevações de Gémeos BipodaisElevações de gémeos bipodais, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2 Elevações de Gémeos com Afundos para a Frente e para Trás num DegrauElevações de gémeos combinadas com afundos para a frente e para trás num degrau, 3 séries, 10 repetições por perna. Elevações de Gémeos com CargaElevações de gémeos com carga, 3 séries, 12 repetições, carga ajustada Elevações de Gémeos com PesosElevações de gémeos com pesos, 3 séries, 12 repetições, carga apropriada Elevações de Gémeos em PéElevações de gémeos em pé, 3 séries, 12 repetições, subida controlada, descida lenta Elevações de Gémeos na Ponta dos PésElevações de gémeos na ponta dos pés, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada. Elevações de Gémeos na Ponta e CalcanharesElevações de gémeos na ponta e calcanhares, 3 séries, 12 repetições Elevações de Panturrilha em DegrauElevações de panturrilha em um degrau, 3 séries, 12 repetições, descida lenta

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.