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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Gémeos Bipodais

Elevações de gémeos bipodais, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Elevações de Gémeos Bipodais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para subir, 0 segundos de pausa no topo, 2 segundos para descer

Descrição: Fique de pé com os pés assentes no chão e afastados à largura da anca. Suba lentamente para a ponta dos pés, contraindo os gémeos, e depois desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Realize o movimento de forma controlada para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés assentes no chão, afastados à largura da anca
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos dos gémeos e melhoria da estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevações de panturrilha em pé, elevações de gémeos com as duas pernas

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