Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Gémeos com Carga

Elevações de gémeos com carga, 3 séries, 12 repetições, carga ajustada

Ilustração do exercício Elevações de Gémeos com Carga

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Carga: ajustada de acordo com a sua capacidade

Descrição: Fique em pé com os pés assentes no chão, segurando uma carga apropriada (haltere ou peso livre) em cada mão. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os músculos dos gémeos, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Realize o movimento de forma controlada para evitar movimentos bruscos. Não bloqueie os joelhos; mantenha-os ligeiramente fletidos.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Halteres, Pesos
Posição inicial
Em pé, pés assentes, carga nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevações de gémeos com pesos, elevações de ponta de pé com carga

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Elevações de Gémeos com PesosElevações de gémeos com pesos, 3 séries, 12 repetições, carga apropriada Elevações de Gémeos em PéElevações de gémeos em pé, 3 séries, 12 repetições, subida controlada, descida lenta Elevações de Gémeos na Ponta dos PésElevações de gémeos na ponta dos pés, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada. Elevações de Gémeos na Ponta e CalcanharesElevações de gémeos na ponta e calcanhares, 3 séries, 12 repetições Elevações de Panturrilha em DegrauElevações de panturrilha em um degrau, 3 séries, 12 repetições, descida lenta Elevações Rápidas de Calcanhar em PéElevações rápidas de calcanhar em pé, 3 séries, 12 repetições, subida rápida, descida lenta Equilíbrio com Pés Juntos em Almofada AirexEquilíbrio com pés juntos em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos Equilíbrio em Almofada Instável com Rotação da CabeçaEquilíbrio em almofada instável com rotação da cabeça, 3 séries, manter 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.