Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Gémeos com Pesos

Elevações de gémeos com pesos, 3 séries, 12 repetições, carga apropriada

Ilustração do exercício Elevações de Gémeos com Pesos

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Carga: apropriada ao seu nível

Descrição: Fique em pé, com os pés apoiados no chão, segurando uma carga apropriada (halteres ou barra). Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, contraindo os gémeos, e depois desça suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Realize o movimento de forma controlada para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Barra, Halteres, Pesos
Posição inicial
Em pé, pés apoiados, segurando peso nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha (tricípite sural)
Também conhecido como
elevações de gémeos com pesos, elevações de calcanhares com carga, fortalecimento de gémeos com carga

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Elevações de Gémeos em PéElevações de gémeos em pé, 3 séries, 12 repetições, subida controlada, descida lenta Elevações de Gémeos na Ponta dos PésElevações de gémeos na ponta dos pés, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada. Elevações de Gémeos na Ponta e CalcanharesElevações de gémeos na ponta e calcanhares, 3 séries, 12 repetições Elevações de Panturrilha em DegrauElevações de panturrilha em um degrau, 3 séries, 12 repetições, descida lenta Elevações Rápidas de Calcanhar em PéElevações rápidas de calcanhar em pé, 3 séries, 12 repetições, subida rápida, descida lenta Equilíbrio com Pés Juntos em Almofada AirexEquilíbrio com pés juntos em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos Equilíbrio em Almofada Instável com Rotação da CabeçaEquilíbrio em almofada instável com rotação da cabeça, 3 séries, manter 30 segundos por perna Equilíbrio unipodal com abdução do péEquilíbrio unipodal com abdução do pé, 3 séries, 10 repetições por lado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.