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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Gémeos em Pé

Elevações de gémeos em pé, 3 séries, 12 repetições, subida controlada, descida lenta

Ilustração do exercício Elevações de Gémeos em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e os tornozelos em posição neutra. Levante-se lentamente sobre a ponta dos pés, elevando os calcanhares, e depois baixe lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos ou esticados, conforme o seu conforto, e controle tanto os movimentos de subida como de descida para maximizar o fortalecimento do tricípite sural.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão, tornozelos neutros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da barriga da perna (tricípite sural)
Também conhecido como
elevações de gémeos, elevação de calcanhares, exercício de gémeos em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.