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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Gémeos na Ponta dos Pés

Elevações de gémeos na ponta dos pés, 3 séries, 12 repetições, subida lenta, descida controlada.

Ilustração do exercício Elevações de Gémeos na Ponta dos Pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e os joelhos estendidos. Eleve-se lentamente na ponta dos pés, transferindo o peso para a parte da frente do pé, e depois desça de forma controlada, apoiando os calcanhares de volta no chão.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite dobrar os joelhos durante o movimento. Controle a descida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o exercício com uma perna de cada vez, quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados, joelhos estendidos.
Objetivo clínico
Fortalecer o tricípite sural para melhorar a força e estabilidade do tornozelo.
Também conhecido como
elevação de gémeos, elevação de calcanhares, exercício de panturrilha em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.