Tornozelo e pé · Fortalecimento
Elevações de Gémeos na Ponta e Calcanhares
Elevações de gémeos na ponta e calcanhares, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé com os pés assentes no chão, depois eleve-se lentamente na ponta dos pés, contraindo os músculos dos gémeos. Baixe suavemente, colocando os calcanhares no chão, e depois transfira o peso para os calcanhares, levantando a parte da frente do pé. Regresse à posição inicial de forma controlada.
Sugestões: Mantenha as costas direitas e o olhar em frente. Realize o movimento lentamente para fortalecer eficazmente os músculos do pé e tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, com os pés assentes no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- elevações de gémeos na ponta dos pés e calcanhares, exercício para pé e tornozelo, exercício de fortalecimento dos gémeos
