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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações de Panturrilha em Degrau

Elevações de panturrilha em um degrau, 3 séries, 12 repetições, descida lenta

Ilustração do exercício Elevações de Panturrilha em Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em um degrau com os calcanhares ligeiramente para fora. Levante-se lentamente sobre os dedos dos pés, contraindo os músculos da panturrilha, e depois desça lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Controle a descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau
Posição inicial
Em pé em um degrau com os calcanhares para fora
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
Também conhecido como
elevações de panturrilha em degrau, elevação de calcanhar em degrau, fortalecimento muscular da panturrilha em degrau

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.