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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Elevações Rápidas de Calcanhar em Pé

Elevações rápidas de calcanhar em pé, 3 séries, 12 repetições, subida rápida, descida lenta

Ilustração do exercício Elevações Rápidas de Calcanhar em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão e os tornozelos em posição neutra. Suba rapidamente para a ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão, e depois desça lentamente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e estáveis durante todo o movimento. Controle a descida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados, tornozelos neutros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
Também conhecido como
elevação de calcanhar em pé, exercício de elevação de calcanhar, exercício de fortalecimento de gémeos

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