Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Equilíbrio em Almofada Instável com Rotação da Cabeça

Equilíbrio em almofada instável com rotação da cabeça, 3 séries, manter 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio em Almofada Instável com Rotação da Cabeça

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre um pé colocado numa almofada instável, com o joelho ligeiramente fletido, o tronco ereto e a pélvis estável. Rode lentamente a cabeça da esquerda para a direita enquanto mantém o equilíbrio. Troque de perna após cada série.

Dicas: Mantenha o olhar horizontal e contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo para estabilizar. Respire calmamente e evite mover a pélvis.

Progressão: Aumente o tempo de manutenção por perna em 10 segundos quando o exercício se tornar fácil, ou adicione um ligeiro movimento do braço oposto para tornar o equilíbrio mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
almofada instável
Posição inicial
Em pé sobre um pé numa almofada instável, com o joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade e o controlo do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio almofada instável, estabilidade tornozelo com rotação, equilíbrio unipodal instável

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Equilíbrio unipodal com abdução do péEquilíbrio unipodal com abdução do pé, 3 séries, 10 repetições por lado Equilíbrio unipodal com adução do péEquilíbrio unipodal com adução do pé, 3 séries, 10 repetições por lado, manter por 2 segundos na posição de adução máxima Equilíbrio unipodal com perturbação externaEquilíbrio unipodal com perturbação externa, 3 séries, 30 segundos por perna Eversão do Tornozelo com Banda ElásticaEversão do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado Eversão Isométrica do Tornozelo Sentado com ResistênciaExercício isométrico de eversão do tornozelo sentado com resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série Eversão resistida do tornozelo em posição sentadaEversão resistida do tornozelo, sentado, 3 séries, 12 repetições Exercício do Pé CurtoPé curto, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Exercício Isométrico de Flexão PlantarFlexão plantar isométrica, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.