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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Equilíbrio com Pés Juntos em Almofada Airex

Equilíbrio com pés juntos em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Equilíbrio com Pés Juntos em Almofada Airex

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Fique em pé sobre uma almofada Airex instável com os pés juntos. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e estabilize os tornozelos para manter o equilíbrio.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para melhorar a estabilidade. Contraia ligeiramente a musculatura da perna sem bloquear as articulações.

Progressão: Se se sentir seguro, aumente o tempo de manutenção por série em 10 segundos ou feche os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Almofada Airex
Posição inicial
Em pé, com os pés juntos sobre uma almofada Airex
Objetivo clínico
Melhora do controlo motor e estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
Equilíbrio em almofada Airex, Exercício de estabilidade, Propriocepção para tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.